Luego de la práctica de una mastectomía, cada cuerpo reacciona de una manera diferente a la recuperación, siendo en algunos casos más acelerada y menos dolorosa que en otros por ello los ejercicios y consejos post mastectomía que te comparto en este texto pueden resultarte de mucha utilidad.

Es importante respetar las características individuales de cada persona e ir adaptando movimientos y ejercicios físicos que harán que se recupere la fuerza en brazos y hombros.

Estos ejercicios deberán ser autorizados por el médico que haya realizado la práctica cuando considere que pueden iniciarse y gradualmente ir aumentando los mismos.

Ejercicios Post Mastectomía

Ejercicios con la respiración

• La respiración profunda ayuda a que el cuerpo se relaje, a su vez, con este simple movimiento, el tórax se pone en movimiento.
• Proponerse una rutina de respiraciones con el cuerpo de costado, realizar respiraciones normales, luego cinco respiraciones profundas, manteniendo unos segundos el aire y exhalando suavemente. Luego volver a las respiraciones normales.
• Realizar este ejercicio de manera consciente, con la mente observando las modificaciones del cuerpo, soltando en cada exhalación todo tipo de preocupaciones.

Ejercicios con los brazos

Ningún ejercicio debe generar contracturas, todo lo contrario, se realizan para favorecer al organismo y a la pronta recuperación.

Se recomienda por tanto iniciar ejercicios con los brazos, movimientos suaves, lentos y las repeticiones que se puedan en el momento para ir aumentando paulatinamente.

Ejercicios que se pueden realizar:  

• Sentadas en una silla o al borde de la cama, comenzar armando círculos con los hombros, hacia atrás y luego hacia adelante.

• Con los codos a la altura del pecho y las manos detrás de la cabeza, realizar movimiento cerrando y ampliando el pecho. Estos movimientos acompañar siempre con la respiración: inhalando al abrir, exhalando al cerrar.

• Unir las manos a la altura del pecho, separa los codos a la altura de los hombros y subir y bajar como simulando el aleteo de un ave (hacerlo siempre suavemente).

• Levantar un brazo a la altura del hombro y dibujar círculos en diferentes direcciones, primero hacia adelante, luego hacia atrás y luego repetirlo con el brazo contrario.

• Con los brazos abiertos y los codos doblados, las palmas de las manos abiertas, intentar abrir el pecho uniendo los omóplatos. Realizar pausas entre repeticiones cruzando las manos detrás de la espalda.

• Parada con los brazos a los costados del cuerpo, subirlos en dos veces: primero hasta la altura del pecho, luego llevarlos a la altura de la cabeza y bajarlos en la misma secuencia.

A medida que se avance con repeticiones y el cuerpo abandona los dolores se podrá ir incorporando elementos como cintas o barras livianas para poder aumentar la elongación y recuperar por completo la movilidad de esta parte superior que se haya visto afectada por la cirugía.

Consejos Post mastectomía

• A la hora de peinarse el cabello, los primeros días puede doler realizar ese movimiento con los brazos. Si el médico autorizó a que se realicen este tipo de movimientos, una opción para hacerlo gradualmente es hacerlo sentada y apoyando el codo en la mesa para evitar sostener todo el peso del brazo por si solo.

• Para salir y si se utiliza bolso o cartera, siempre es preferible que ese peso, por menor que sea, se deposite sobre el brazo contrario a la mama que haya sido intervenida.

• Los trabajos manuales se pueden realizar, lo recomendable es que cada 20 o 30 minutos se realicen pausas para relajar los brazos. Colgarlos al costado del cuerpo por ejemplo unos minutos, luego continuar la actividad.

La constancia y el compromiso en la rehabilitación siempre van a favorecer a la recuperación.

Ante cualquier incomodidad o inquietud, siempre es preferible que evacúes tus dudas consultando con tu médico. Siempre el profesional sabrá cómo actuar frente al cuadro que se presente.